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如何有效缓解考前焦虑?

来源: 网络 时间:2018-08-30 14:25:45 浏览量: 1240 作者: 佚名

  有同学随着考试日子的临近,开始有一些紧张和焦虑,甚至是在一次自己模拟的成绩不理想后开始对自己实力产生质疑,这都是很严重的,有的甚至会持续到考研,影响你的发挥!众多学生的考前焦虑情绪可能越来越多,紧张、担忧、害怕,注意力不集中……怎样缓解这种焦虑情绪,让大家放松心情在考试中发挥正常水平呢?


如何有效缓解考前焦虑?


  良好的作息

  这段时间不要再进行满负荷的练习,把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态。休息不好,睡不好,会加重焦虑。早晨起床时间要准时,起床时间不规律会扰乱体内生物钟,引起失眠。午睡1小时左右最为合理,睡得太多则夜晚很难入睡。可以多听听音乐,经常运动等。

  提高自信心

  考前的焦虑常源于自信心不足,担心自己还没准备好,考不出好的成绩。因此,父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子,多指出他的优势所在,这样有助于提高孩子的自信心。

  考前进行深呼吸。

  深深的吸气再呼气,一吸一呼之间能让身体得到最大的放松,让肢体不再紧绷。

  保证充足的睡眠。

  很多学生考前焦虑是因为学习量过大,休息不够引起的,所以临考前最好不要深夜学习,保证充足的睡眠,头脑才能保持清醒,应试时才会注意力集中。

  适当的进行运动。

  适当的运动如跑步、散步、打球等可以消除大脑疲劳,放松神经,达到缓解考前焦虑的目的。

  转移注意力。

  当考前感觉到紧张焦虑时,可以做一些除学习外感兴趣的事情,如听音乐、看课外书等,转移注意力,摆脱焦虑情绪。

  和他人交流。

  向亲人或朋友诉说自己的担忧,求得他们的理解和帮助;也可以在一个适宜的地方放声大叫,宣泄内心的负面情绪,从而缓解焦虑。

  保持平常心。

  一场考试无非就是一张考卷,几位监考老师,保持平常心,让自己尽快的调整好状态,那么在任何考试面前都会英勇无畏。

  保持积极乐观的态度

  容易焦虑的孩子也容易看到负面的东西,当遇到困难时,考生应多向乐观的方向想,如模拟考试成绩不理想时,考生可以这样想:“模拟考试发现了我存在的问题,那我正好可以重点复习自己的不足之处,到时最终考试的成绩就比平时更好。”

  注意事项

  在选择抗焦虑药物治疗时最好选择中药,因为孩子即将面临中高考,是一个非常重要的时期,然而西药具有极大的副作用,考生服用后可能会产生不良反应,可能造成身体上的不适,这些不良反应会严重影响考生的心情和信心。

  以上就是关于高考的内容,如果在总结过程中还有一些问题或困惑,也可以及时请教同学或老师,让自己的学习做到尽量不留疑点,扎扎实实地走好每一步,这样学政治自然也就轻松得多了。

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