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强烈推荐:高中生如何忙碌中让自己保持良好状态?

来源: 互联网 时间:2018-12-20 10:59:57 浏览量: 854 作者:

掌握休息的五大原则

原则一:休息比不休息有效

如果我们长时间做一件事而没有休息的话,不仅人会感到很疲惫,而且我们很容易忘记我们当初做这件事的目标,这个过程就叫“习惯化”。比如,当你早自习在长时间背单词时,刚开始你可能觉得自己记得比较快,可是越到后面不知道你发现没有,你自己大部分时间都耗在读有限的几个单词上了,脑子里已经忘记你是要记住这几个单词了。

短暂的休息能够帮助我们避免习惯化现象的产生,保持专注力,并且重新让我们记起自己行动的目标。有研究表明,在学习52分钟后休息17分钟效率是最高的。对于童鞋们而言,每堂课下课后就应该去放松一下自己,让自己的大脑得到适当的休息。

原则二:动起来比坐着有效

久坐对于人体的危害是非常大的,不仅不利于血液循环,还对颈椎、后背以及腰部的骨骼造成损害。而运动则可以促进身体的血液循环,起到活动筋骨的作用。此外,人在下午往往会处于一天精神状态的低谷期,而运动可以帮助降低低谷的影响,提高注意力。所以童鞋们在下课的时候尽量走出教室去活动一下,出去接点水或者上上厕所。

原则三:社交比独处有效

不知道童鞋们有没有这样的经历:有时候自己刷了一节课的题,下课后感觉用尽了“洪荒之力”,但是和周围的同学搭讪几句,聊聊天,过了一会儿你就觉得自己似乎不那么疲累了。为什么会这样呢?因为人是需要能量的,当你和别人交流时,别人也就把能量输送给你了。当然,这里的能量是那种只可意会不可言传的能量,你懂的。

原则四:户外散步比待在室内好

接近大自然是一种非常有效的休息方法,能够帮助我们迅速恢复精力。现如今,我们大多生活在被各种建筑物所包围的环境下,特别是城市,已经很难接近自然了。不过一般学校的绿化都做得不错。童鞋们下课后可以去操场逛逛,欣赏一下校园的美景,或者站在窗边看看外面的风景。

原则五:彻底放空比思绪万千有效

很多童鞋在下课后可能会去回顾老师上课讲的内容,但是小曲建议,如果感觉到比较明显的疲累的话,还是专心休息比较好,毕竟下节课还需要继续听讲。在休息的时候脑子里继续想其他的东西,其实大脑并没有得到充分的休息。所以还是一句话,该学习的时候就认认真真地学,该玩的时候就认认真真地玩!

吃好午餐

对于大部分人来说,其实午餐才是最重要的一餐,因为我们会在下午处于低谷时期。一顿好的午餐能够给我们一整个下午提供充足的营养,帮助我们减轻下午的疲惫感。那么,什么才算一顿好的午餐呢?《时机管理》这本书中分享了两点:自主和脱离。

1.自主。自主也就是说你有权力去选择什么时候吃饭、吃什么。不过,对于童鞋们来说,吃饭的时间都是固定的。所以在选择吃什么这点上大家可以尽情发挥。每天尽量去吃不一样的午饭,各种菜轮着搭配,这样既可以增强自己对于生活的控制感,而且营养上我们也会获取得更全面。

2.脱离。脱离就是说吃饭的时候尽量离开学习的环境。对于童鞋们来说,吃午饭就尽量不要回教室吃了。教室毕竟是学习的地方,给人一种压抑的感觉。长时间待在教室很容易使自己一直保持在高度紧张的状态,这样也不利于学习压力的释放。

午睡换成咖啡盹

午睡对于大脑修复有着很大的作用。童鞋们养成午睡的习惯能够明显地提高下午的注意力,用几十分钟的午睡时间去换一整个下午的清醒其实是很划算的。

但是,有关研究表明,午睡的时长也是有讲究的。一般来说,5分钟的小睡几乎没有减轻疲劳、增加活力或打开思维的作用;有效率的理想小睡一般在10-20分钟;30-90分钟的小睡虽然也有一定的好处,但是付出的代价有点大,这个代价就是“睡眠惯性”,指的就是人从昏睡中醒来时的那种昏昏沉沉的感觉。

因此,一般午睡时间控制在30分钟左右是比较适宜的。而咖啡进入人体后发挥作用的时间大概也在半个小时左右,所以午睡前喝杯咖啡(也就是打个咖啡盹)对于恢复精力是非常有效的。

小编建议,对于高三复习很累的童鞋来说,咖啡盹这个办法可以试试,应该会有很大的帮助。

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